pollo teriyaki

Pollo Teriyaki con Verduras al Wok

Esta de receta de Pollo Teriyaki con Verduras al Wok es un plato de origen asiático que combina sabores dulces y salados en una deliciosa mezcla. Consiste en trozos de pechuga de pollo marinados en una salsa teriyaki casera, salteados junto con una variedad de verduras frescas en un wok o sartén grande. El resultado es un plato sabroso y colorido que combina la textura tierna del pollo con el crujiente de las verduras.


Receta de Pollo Teriyaki con Verduras al Wok

Receta de Pollo Teriyaki con Verduras al Wok

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Esta receta de Pollo Teriyaki con Verduras al Wok es una opción versátil y saludable, ya que combina proteínas magras del pollo con una variedad de verduras nutritivas. Es perfecto para una comida completa y equilibrada que satisface los paladares de toda la familia.

Curso RecetaCocina AvesDificultad Fácil
Cantidad

4

Porciones
Preparación

15

minutos
Cocción

25

minutos
Calorias

400

kcal

Ingredientes

  • 2 pechugas de 2 pollo, cortadas en trozos pequeños

  • 2 cucharadas de 2 salsa de soja

  • 2 cucharadas de 2 salsa teriyaki

  • 2 cucharaditas de 2 azúcar moreno

  • 2 dientes de 2 ajo, picados

  • 1 cucharadita de 1 jengibre fresco rallado

  • 2 cucharadas de 2 aceite vegetal

  • 1 unidad de 1 cebolla grande, cortada en juliana

  • 1 unidad de 1 zanahoria, cortada en rodajas finas

  • 1 unidad de 1 pimiento rojo, cortado en tiras1 pimiento verde, cortado en tiras

  • 1 manojo de 1 brócoli, cortado en floretes pequeños
    Sal y pimienta al gusto

  • Semillas de sésamo para decorar (Ajonjolí)

  • Arroz blanco cocido para servir

Instrucciones

  • En un bol, mezcla la salsa de soja, la salsa teriyaki, el azúcar moreno, el ajo picado y el jengibre rallado. Agrega los trozos de pollo a la mezcla y revuelve bien para cubrirlos. Deja marinar durante al menos 15 minutos.
  • Calienta una sartén grande o un wok a fuego medio-alto. Añade una cucharada de aceite vegetal y deja que se caliente.
  • Agrega el pollo marinado a la sartén y cocina durante unos 5-7 minutos, o hasta que esté dorado y cocido por completo. Retira el pollo de la sartén y reserva.
  • En la misma sartén, añade otra cucharada de aceite vegetal si es necesario. Agrega la cebolla, la zanahoria, los pimientos y el brócoli. Saltea las verduras durante unos 5 minutos, o hasta que estén tiernas pero aún crujientes.
  • Vuelve a agregar el pollo a la sartén junto con las verduras salteadas. Mezcla todo y cocina durante 1-2 minutos más para calentar todo junto. Asegúrate de que el pollo esté bien cubierto con la salsa teriyaki.
  • Prueba y ajusta la sazón con sal y pimienta según sea necesario.
  • Sirve el Pollo Teriyaki con Verduras al Wok sobre arroz blanco cocido. Espolvorea semillas de sésamo por encima como decoración, si lo deseas.

Notas

  • Prepara todos los ingredientes antes de comenzar a cocinar. Corta el pollo en trozos pequeños, pica las verduras y ten a mano los condimentos necesarios.
  • Calienta bien el wok o sartén antes de añadir los ingredientes. El wok debe estar lo suficientemente caliente para que los alimentos se cocinen rápidamente y se mantengan crujientes.
  • Cocina el pollo por separado hasta que esté dorado y completamente cocido. Luego, retíralo del wok y reserva.
  • Agrega las verduras al wok y cocínalas a fuego alto para mantener su textura crujiente. Revuelve constantemente para evitar que se quemen.
  • Prepara la salsa Teriyaki aparte y agrégala al wok cuando las verduras estén casi cocidas. La salsa se espesará y se adherirá a los ingredientes, dándoles un delicioso sabor agridulce.
  • Una vez que la salsa esté bien distribuida y los ingredientes estén bien cocidos, vuelve a añadir el pollo al wok y mezcla todo junto para calentarlo.
  • Sirve el Pollo Teriyaki con Verduras al Wok caliente y acompáñalo con arroz blanco o fideos de soba.
  • En cuanto a la información nutricional: Ten en cuenta que estos valores son estimados y pueden variar dependiendo de los ingredientes exactos y las cantidades utilizadas en la receta. Si necesitas información más precisa sobre la tabla nutricional, te recomendaría utilizar una calculadora de nutrición en línea o consultar con un nutricionista.

Información nutricional

  • Calorias 400kcal
  • Carbohidratos 30g
  • Proteina: 30g
  • Grasas 15g
  • Sodium: 1000mg
  • Fibra 6g
  • Azucar: 12g
pollo teriyaki
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Pollo Teriyaki con Verduras y los beneficios para la salud

El pollo teriyaki con verduras al wok puede ofrecer varios beneficios para la salud debido a los ingredientes que se utilizan. Aquí tienes algunos beneficios potenciales:

  1. Alto contenido proteico: El pollo es una excelente fuente de proteínas magras, que son esenciales para la reparación y construcción de tejidos, el mantenimiento de la masa muscular y la saciedad.
  2. Vitaminas y minerales: Las verduras utilizadas en la receta, como zanahorias, brócoli, pimientos y cebolla, son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos nutrientes son importantes para el funcionamiento adecuado del cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico y promover la salud en general.
  3. Bajo en grasas saturadas: Si se utiliza pollo sin piel y se limita la cantidad de aceite utilizado en la preparación, el plato puede ser bajo en grasas saturadas, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular.
  4. Fibra dietética: Las verduras en el wok pueden proporcionar fibra dietética, que es esencial para la salud digestiva, la regulación del azúcar en la sangre y la sensación de saciedad.
  5. Opciones de personalización: Puedes ajustar los ingredientes según tus necesidades y preferencias, como agregar más verduras, reducir la cantidad de salsa teriyaki o utilizar versiones bajas en sodio. Esto te permite adaptar la receta a tus objetivos de salud específicos.

Recuerda que los beneficios para la salud pueden variar según los ingredientes utilizados, los métodos de preparación y las cantidades consumidas. Si tienes preocupaciones específicas o condiciones de salud, es importante consultar a un profesional de la salud o a un dietista registrado para obtener recomendaciones personalizadas.

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Credito imagenes: Freepik

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